Оксана Креймер

✔️ Техника для самопомощи 🪑🪑«Два стула» на осознание внутреннего конфликтного диалога. Инструкция к действиям: 1️⃣Поставьте два стула напротив друг друга.🪑🪑 Расстояние – примерно 1,5 метра. 2️⃣ Представьте, что на первом стуле сидите вы, а на втором – те мысли, которые преследуют. Однако нужно придать им очерченность. Пусть это будет конкретный человек, ситуация или чувство, эмоция, внутренний критик, другая часть вашего Я и т.д. 3️⃣ Теперь вам нужно не просто представить, а проиграть все это. Пересаживайтесь с одного стула на другой, отвечая то за себя, то за другую часть себя (другого человека, проблему). Смена стульев и проговаривание вслух – ключевые моменты. Сядьте на первый стул и начните выражать все, что накипело. Не выбирайте слова и формулировки – предоставьте себе полную свободу. Можете кричать, плакать, шептать, да что угодно. Главное – дайте выход всему тому, что долгое время в вас копилось 🌪 Потом пересядьте на другой стул и ответьте себе на то, что только что высказали. Старайтесь не просто менять стулья, но и менять свое поведение, жесты, интонации, мимику – вживайтесь в роли 🎭 Завершите диалог тогда, когда почувствуете облегчение. Важно закончить на позитивной ноте: слова благодарности, прощение или признание в любви и т.п. ❤ 📌 Одним словом, эта техника пригодится тогда, когда нужно успокоиться, взять под контроль свои мысли, договориться со всеми частями своего Я, обрести целостность и гармонию.

Дыхательные упражнения 🧘‍♀    Телесно-ориентированная психотерапия   Цель: научиться правильно дышать грудью и животом. Это делается для того, чтобы задействовать легкие полностью, что способствует полной релаксации. Инструкция к действиям клиента: 🔹 Лежа на полу выдохните весь воздух, а затем носом сделайте глубокий вдох грудной клеткой, при этом она поднимается, а живот должен остаться неподвижным. После освоения этого вида дыхания переходим к следующему этапу. 🔹 Выдыхайте воздух, а потом вдыхайте его, надувая при этом живот — грудь не должна подниматься. Начните делать упражнения по 30–40 секунд каждый день, постепенно увеличивая время до 6–7 минут. 🔹 Научившись так дышать, можно переходить к полному наполнению легких. Это дыхательное упражнение делается медленно. Сначала вдыхайте животом, затем грудью. Выдыхайте воздух полностью с некоторым усилием (напряжением мышц). Результат выполнения: данные упражнения телесно-ориентированной психотерапии способствуют правильному дыханию, более полному наполнению легких воздухом, лучшей циркуляции крови и энергии.